Vida Activa

Evite los riesgos

7 de agosto, 2014
Escrito por Robert Sallis, MD
  • COMPARTA

Prevenga las lesiones deportivas

El ejercicio es bueno para usted y su familia, pero pueden ocurrir lesiones, y más de la mitad de las lesiones deportivas ocurren en niños. Aprender cómo controlar su ritmo, hacer ejercicios de manera inteligente y usar el equipo protector adecuado puede protegerlos a usted y a su familia de las lesiones.

Controle su ritmo

Todas las personas tienen dolores musculares de vez en cuando, pero el dolor es la forma que tiene su cuerpo de decirle que se detenga o que reduzca la intensidad. La mayoría de las lesiones por ejercicio se producen por exigirse demasiado, así que controle su ritmo.

  • Aumente gradualmente la duración, la intensidad y la frecuencia de sus ejercicios. 
  • Recuerde hacer calentamiento. Los músculos calientes son menos susceptibles a las lesiones. 
  • Programe días de descanso para ayudar a su cuerpo a recuperarse y evitar el desgaste físico y la fatiga.

Envíele un correo electrónico a su médico o programe una cita si tiene un dolor que no desaparece después de dejar de hacer ejercicio.

Haga ejercicios de manera inteligente

La práctica hace al maestro. Aprenda y practique el movimiento y la alineación correctos, lo cual le ayudará a evitar lesiones cuando practique béisbol, sóftbol y muchas otras actividades.

Entrenamiento combinado. Aumenta su nivel de habilidad al tiempo que reduce su riesgo de sufrir lesiones por desgaste físico.

Tome líquidos, especialmente en los días calurosos o húmedos. Por lo general, beber cuando se tiene sed funciona para la mayoría de las personas, pero tenga cuidado de no beber demasiados líquidos.

Prepárese

Usar bloqueador solar, la vestimenta apropiada y el equipo protector adecuado puede marcar una gran diferencia para mantenerse usted y mantener a sus hijos a salvo de lesiones:

Asegúrese de que las almohadillas protectoras, y los protectores para la boca y las muñecas le queden bien, sean apropiados para ese deporte y para la posición del jugador, y estén en buenas condiciones. Es posible que un equipo sin el mantenimiento correcto no brinde una protección completa.

Siempre use casco para andar en bicicleta, patinar, esquiar, practicar snowboard y montar a caballo.

Proteja a sus hijos

Enséñeles las medidas de seguridad a sus hijos poniéndolas en práctica usted mismo. Cuando usted usa el equipo de seguridad y sigue las reglas, les muestra a sus hijos cómo se hace ejercicio de manera inteligente. Escuche nuestros podcast para obtener consejos sobre cómo prevenir y tratar las lesiones comunes. ¿No practica el deporte de su hijo? Obtenga información sobre la prevención de lesiones en el deporte de su hijo(en inglés).

Tenga cuidado con las lesiones en la cabeza. Lleve a su hijo o hija al médico de inmediato si tuvo una conmoción o una lesión importante en la cabeza, incluso si ya no tiene síntomas, antes de permitirle que regrese al juego.

Lesiones deportivas

Achilles tendon problems (Problemas en el tendón de Aquiles)
Lesiones en el ACL (anterior crutiate ligament, ligamento cruzado anterior)
Lesiones en los brazos
Dolor de espalda y dolor en la parte baja de la espalda
Ampollas
Concussion (Conmociones)
Lesiones en los codos
Lesiones en los ojos
Lesiones faciales
Lesiones en los dedos, las manos y las muñecas
Problemas y lesiones en los genitales (masculinos)
Problemas y lesiones en la ingle
Lesiones en la cabeza
Head injuries, returning to play (Lesiones en la cabeza, volver a jugar)
Hernia (deportes)
Lesiones en la cadera
Problemas y lesiones en las rodillas
Lesiones en las piernas
Lesiones en la boca y los dientes
Problemas y lesiones en el cuello
Lesiones en la nariz
Patellar tracking disorder (Trastorno de trayectoria de la rótula)
Fascitis plantar
Trastornos del manguito de los rotadores
Raspones
Problemas y lesiones en los hombros
Lesión en los tendones
Codo de tenista
Lesiones en los dedos del pie, los pies y los tobillos

Lesiones relacionadas con el clima

Exposición a bajas temperaturas
Enfermedades relacionadas con el calor
Picaduras y raspones de animales marinos
Quemaduras de sol
Mordeduras de garrapata

TemasDeportes y La Buena FormaEjercicio y La PÉRDIDA DE PESOFamiliaNIÑOSSeguridad