Duerma mejor

¿No puede dormir?

Casi todas las personas tienen problemas para dormir algunas veces. Esto no suele ser un problema hasta que causa cansancio extremo.

Intente con los siguientes consejos y trucos durante las próximas 3 ó 4 semanas, y vea si su descanso mejora:

Durante el día

• Acuéstese a dormir y despiértese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
• Si tiene que dormir una siesta durante el día, hágalo al menos 4 horas antes de la hora de dormir, y por no más de 20 minutos.
• Use su dormitorio solo para dormir y tener relaciones sexuales, no para trabajar, ver televisión u otra actividad.
• Beba casi todos los líquidos más temprano durante el día para evitar despertarse en medio de la noche para ir al baño.
• Evite la cafeína, el alcohol, el tabaco, y, si es posible, los medicamentos que puedan mantenerlo despierto.
• Haga ejercicio de 30 a 60 minutos, al menos 3 veces por semana. Asegúrese de hacer ejercicio, como mínimo, de 4 a 6 horas antes de la hora de dormir.

A la hora de dormir

• Si 15 ó 30 minutos después de haberse ido a la cama todavía no puede quedarse dormido, haga alguna actividad relajante hasta que se sienta cansado. Lea un libro, escuche música, realice guided imagery, o disfrute de un baño tibio.
• Evite usar la computadora o ver televisión.
• Asegúrese de que su cama, suropa de cama y sus prendas de dormir sean cómodas, y de que su habitación esté tranquila y oscura.
• Evite comer bocadillos antes de irse a dormir, o coma solo un bocadillo liviano 1 ó 2 horas antes de la hora de dormir.
• Planee noches relajantes. Trate de evitar estresarse antes de la hora de dormir.

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Cuándo obtener ayuda

Si ha probado las recomendaciones mencionadas anteriormente durante 3 ó 4 semanas, pero aún sigue con problemas para conciliar el sueño,programe una cita para ver a su médico.

Remedios a base de hierbas

Los medicamentos y suplementos a base de hierbas, como la melatonina y la valeriana, son de venta libre.

Hasta ahora, no se sabe bien si estos medicamentos son seguros o si realmente funcionan para tratar el insomnio. Consulte a su médico sobre el consumo de melatonina, valeriana u otros medicamentos a base de hierbas.