Pasar demasiado tiempo frente a una pantalla se asocia con:
- comportamiento violento
- bajo rendimiento escolar
- bajo nivel de lectura
- alteraciones en el patrón del sueño
- sobrepeso
- consumo de comida chatarra
- malos hábitos que tendrá en la vida (como el abuso del tabaco y del alcohol)
Aunque pasar algo de tiempo frente a una pantalla puede ser educativo e incluso puede fomentar la actividad física, es demasiado fácil dejarse atrapar. Los expertos en salud recomiendan limitar el tiempo que pasan los niños frente a una pantalla a menos de 2 horas al día en el caso de los adolescentes, a menos de 1 hora al día en el caso de los niños de entre 2 y 12 años, y nada de tiempo frente a una pantalla en el caso de los niños menores de 2 años. Ayude a sus hijos a encontrar otras cosas qué hacer.
Consejos para reducir el tiempo que pasan sus hijos frente a una pantalla
- Apague el televisor durante las comidas, esto anima a todos a comer y a hablar juntos.
- Mantenga las computadoras, los televisores y las consolas de videojuegos fuera de las habitaciones de los niños, y saque los teléfonos celulares, las tabletas y los iPod de la habitación durante la noche.
- No utilice el tiempo que pueden pasar frente a una pantalla como recompensa.
- Designe ciertos días de la semana como días en los que no pueden estar frente a una pantalla.
- Dé un buen ejemplo: limite el tiempo que usted pasa frente a una pantalla a menos de 2 horas al día.
Cosas que puede hacer en su lugar
- Hagan ejercicio en familia saliendo a caminar, a andar en bicicleta o a practicar deportes o juegos activos juntos.
- Hagan algo activo por lo menos durante 60 minutos al día.
- Planee citas de juegos que no requieran estar frente a una pantalla.
- Anime a sus hijos a escribir un cuento, a dibujar o a crear un proyecto de arte.
Si tiene un niño pequeño o en edad preescolar
Mantenga a su niño ocupado, seguro y feliz cuando usted esté ocupado con otra cosa. Estas son algunas opciones de cosas que se pueden hacer en lugar de pasar tiempo frente a una pantalla, mientras usted prepara la comida y para otras ocasiones:
- Haga una estación para jugar en la cocina con una cuchara y un tazón pequeño, envases de plástico u otros materiales de uso doméstico seguros o con juguetes.
- Pídales a los niños mayores de 3 años que le ayuden (a poner la mesa, a separar las hojas de la lechuga para la ensalada o a decorar tarjetas para los lugares en la mesa).
- Involucre a un hermano mayor o a un vecino para que mantenga a los niños entretenidos de forma segura.
- Los audiolibros (con frecuencia disponibles en las bibliotecas) son una gran alternativa para cuando usted no puede leer el cuento.
- Los niños pequeños pueden ser increíblemente creativos con un poco de cinta o pegamento y materiales del hogar, como tubos de papel higiénico, cajas de cereal, retazos de tela (o ropa vieja), cartones de huevos, envases de yogur y tapas.
Dónde puede obtener más información
American Academy of Pediatrics’ HealthyChildren.org
Campaña para Una Niñez sin Comerciales (Campaign for a Commercial-Free Childhood)
Centro de Medios de Comunicación y Salud Infantil (Center on Media and Child Health)
Revisado en inglés por: Mark Groshek, MD, julio de 2014
Revisores adicionales de Kaiser Permanente
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